Code Centerمشکلات خواب کنکوری ها

تبلیغات

    موضوعات

    اخرین مطالب

    ورود کاربران

    عضويت سريع

      نام کاربری :
      رمز عبور :
      تکرار رمز :
      ایمیل :
      نام اصلی :
      کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد

    پربازدید

    اخرین مطالب سایت

    علل پایین بودن سرعت مطالعه کنکور و راه های افزایش آن

    روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور

    جزوه ی 200 نکته ی عربی

    چگونه درصد عربی خود را افزایش دهیم ؟

    پاییز فصلی مهم برای کنکوری ها

    نکات مهم موفقیت در کنکور

    جزوه جامع ریاضی دهم

    جزوه ی کنکوری فیزیک پیش دانشگاهی فصل نوسان

    فول آرشیو جزوه های زیست شناسی علی کرامت

    جزوه زیست گیاهی

    برنامه‌ريزی درسی

    مطالعه امروز، ضامن موفقيت در کنکور

    جزوه زیست دهم به روش پرسش و پاسخ

    جزوه شیمی سال دهم فصل یک

    راهکارهای مقابله با حواس پرتی در حین مطالعه

    کیفیت در مطالعه کنکوری ها و راهکار های ارتقای آن

    خلاصه روابط فیزیک 1 و 2 و 3

    واکنش های شیمی 3 و نکات کنکوری آن

    جزوه فاگوزیست سال چهارم فصل تکنولوژی زیستی

    پاسخ فعالیت های زیست دهم

    مهر ماه؛ زماني براي آغاز

    نکات کنکوری بی مهرگان و جانوران

    هنر مطالعه صحیح برای کنکور

    افت تحصيلي؛ چون و چرا اتفاق می افتد ؟

    فیزیک را چطور بخوانیم؟ از نگاه رتبه های برتر کنکور

    جزوه ی فیزیک سال چهارم فصل سینماتیک و فصل دینامیک

    جزوه کنکوری شیمی سال چهارم فصل ۱ و ۲

    چگونه درصد عربی خود را افزایش دهیم ؟

    جزوه جامع عربی

    جزوه ریاضیات فراتکنیکی فصل مثلثات

    جزوه فیزیک چهارم فصل دو دینامیک

    جزوه جامع فیزیک دوم فصل گرما و قانون گازها

    اطلاعیه سازمان سنجش در مورد قبول شدگان کنکور 96

    اطلاعیه سازمان سنجش در مورد نتایج کنکور 96

    نکات خط به خط کتاب درسی شیمی سوم

    جزوه زیست سال سوم فصل دو

    جزوه شیمی سوم فصل دو ترمودینامیک

    درسنامه فاگوزیست گیاهی سال سوم فصل 9

    17 نکته در مورد مطالعه کنکور

    جزوه شیمی یازدهم فصل اول

    جزوه جامع ریاضیات پیش دانشگاهی تجربی

    دانلود جزوه جامع زیست سوم

    جزوه ریاضی یازدهم تجربی فصل یک ( ریاضی خور )

    جزوه عربی یازدهم درس اول

    مصاحبه با رتبه 1 کنکور زبان 96

    فهرست منابع سوالات کنکور 97

    روش مطالعه شیمی کنکور سراسری

    جزوه فصل دوم زیست یازدهم

    کد سوابق تحصیلی کنکور 97

    فهرست منابع کنکور 97

    پست ثابت تبلیغاتی فرادرس


    فیلم های دروس رسمی دبیرستان و پیش دانشگاهی‎

    بر روی موضوع مورد نظر خود کلیک کنید

    شیمی دبیرستان ریاضی برای ریاضی-فیزیک ریاضی برای علوم تجربی
    هندسه دبیرستان حساب دیفرانسیل و انتگرال زیست شناسی دوم دبیرستان
    فیزیک دبیرستان ریاضی عمومی پیش دانشگاهی زیست شناسی سوم دبیرستان
    فیزیک پیش دانشگاهی هندسه تحلیلی پیش دانشگاهی زیست شناسی پیش دانشگاهی

    آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

    مشکلات خواب کنکوری ها

    مشکلات خواب کنکوری ها

    اکثر مردم از خوابیدن آخر هفته ها لذت می برند، اما برای برخی موضوع بیدار شدن و یا بلند شدن از رختخواب یک معضل روزانه است که گاهی زندگی آنها را برهم می زند.

    اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چرا عده ای از مردم در بیدار شدن صبح مشکل دارند. آنها علت این معضل را، آهسته بودن ساعت داخلی بدن این افراد عنوان کرده اند.

    یک تیم از دانشگاه آدلاید در استرالیا اختلال در فازهای خواب به تاخیر افتاده را مورد تحقیق قرار داده اند. تحقیقاتی که با عدم توانایی همیشگی در خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مقرر توصیف می شود.

    این شرایط ۱۵ درصد از نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند به یک مشکل در تمام طول زندگی تبدیل شود.

    نتایج اولیه نشان می دهد که ساعت داخلی بدن افرادی که دارای این اختلال هستند، کندتر از معمول کار می کند.
    ساعت داخلی بدن اکثر افراد ۲۴۴ ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تاثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تاخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند.

    اکثر افرادی که دیروقت می خوابند، نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح بخوابند و این حالت زودترین ساعتی است که آنها به تختخواب می روند، همین امر بیدار شدن صبح روز بعد را دشوار می کند.

    بسیاری از موجودات زنده، ریتم های شبانه روزی را دنبال می کنند که این امر یک چرخه روزانه فراهم می کند که مدیریت آن بر عهده ساعت داخلی بدن است.این ساعت بر خواب و بیداری تاثیرگذار است و دمای بدن و ترشح هورمون ها را کنترل می کند.
     
    محققان اظهار داشتند، وقتی که بدن در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار می گیرد، ساعت بدن متوجه می شود که وقت بیدار شدن است. این مسئله می تواند تحت تاثیر عوامل زیست محیطی مانند سطح نور محل زندگی و یا پرواز بین منطقه های مختلف زمانی و یا کار کردن در شیفت های کاری شب قرار بگیرد.


    در زیر ۲۲ نکته برای رسیدن به عادت صبح زود از خواب بلند شدن ذکر شده که در نوع خودشان جالب هستند و اگر کسی اراده کافی داشته باشد، می تواند با آن نکات، این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:

     

    ۲۲ نکته برای رسیدن به عادت صبح زود از خواب بلند شدن:

    ۱محیط خواب تان را برای بیدار شدن مساعد کنید:

    جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحرخیزی باشد. هرچند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا نظم اتاق خواب سبب شود شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید، باید از خواب بیدار شوید.

    ۲به اندازه کافی بخوابید:

    یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند. در اصل داشتن خواب کافی، زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر می کند.
     
    بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال نموده و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید. البته جای نگرانی هم نیست، می توانید این ساعات را با سحرخیزی در فردا صبح به دست بیاورید.

    ۳کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید:

    نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید، می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هرچه اراده قوی تری داشته باشید، راحت تر می توانید سحرخیز شوید.

    ۴در رختخواب مطالعه نکنید:

    گذراندن چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن جسم و روح تان، بدن شما را متوجه می سازد که زمان خواب فرا رسیده است. با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید. پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان به خواب رفتن می شود.

    ۵بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید:

    اگر در فاصله زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید، بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود. این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند یا اصلا زمان به خواب رفتن تان را طولانی کند.

    ۶استرس را در خودتان از بین ببرید:

    استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود. می توان استرس را با تمرینات ویژه یوگا یا سعی بر کنترل نحوه تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.

    ۷به خودتان جایزه بدهید:

    همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید. می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید، مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه ای خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه دهد.

    ۸نرمش های صبحگاهی:

    قدری نرمش یا ورزش خاص در شروع صبح می تواند سبب گردش بهتر خون در بدن شود، شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.

    ۹در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگویید:

    همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن، رختخواب خودتان را ترک کنید. این که مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه دیگر از جایم بلند خواهم شد، در حالی که بیدار شده اید، اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هرچه بیشتر در رختخواب بمانید، بدن تان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.

    ۱۰با پنجره های باز بخوابید:

    هوای تازه برای همه ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

    ۱۱سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید:

    بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روان شناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سرحال تر باشید و بدن تان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص، تبدیل به ساعت می شود.

    ۱۲بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید:

    سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید. بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت شود. فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.

    ۱۳به بدن خود گوش دهید:

    بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد. اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی و کرختی می کنید، سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا می کند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.

    ۱۴زنگ ساعت خود را تغییر دهید:

    اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید. این روند برای خودتان هم خوشایند نخواهد بود و بعد از مدتی زنگ ساعت تان دیگر نمی تواند شما را بیدار کند.

    ۱۵برای فردا صبح آماده باشید:

    سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسایل تان، لباس های تان یا وسیله خاصی که باید همراه داشته باشید و… در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازی شان فکر کنید.

    ۱۶با رادیو بیدار شوید:

    استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.

    ۱۷از ساعات اضافی صبح بهره ببرید:

    هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید، مسلما در شروع بسیاری از روزهای تان یکی، دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را می گذراند. می توانید از این ساعات استفاده بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه خاصی داشته باشید.

    ۱۸قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید:

    داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.

    ۱۹برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید:

    راستش در برخی موارد بد نیست برای سحرخیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر می کند نمی تواند، همراه شوید. در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید، می توانید در استواری بر این تصمیم، در یکدیگر مؤثر باشید.

    ۲۰به دیگران راجع به سحرخیزی خود بگویید:

    بگذارید همه اطرافیان تان بدانند شما صبح زود از خواب بیدار می شوید. این که وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید، باعث می شود مثل گذشته شوید.

    ۲۱خواب های روزانه را ترک کنید:

    کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند، برای خواب شب مشکل دارند. سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید، آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.

    ۲۲علمکرد خود را دنبال کنید:

    بد نیست عملکرد خود را در زمینه سحرخیزی دنبال کنید و تجزیه و تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.
     
    با چندین روز تمرین و سعی، به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد. فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دایم در بدن ایجاد کرد. با این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی، زمان خواب و بیدار شدن تان دیگر دست شما نخواهد بود و بدن تان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم می گیرد.

    گاج


    تاریخ ارسال پست: پنجشنبه 03 فروردين 1396 ساعت: 8:10
    برچسب ها : ,,

    مطالب مرتبط

    بخش نظرات این مطلب


    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی