Code Center کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

تبلیغات

    موضوعات

    امکانات جانبی

      × بستن تبلیغات

    اخرین مطالب

    ورود کاربران

    عضويت سريع

      نام کاربری :
      رمز عبور :
      تکرار رمز :
      ایمیل :
      نام اصلی :
      کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد

    پربازدید

    فرادرس

    موسسه حرف آخر

    اخرین مطالب سایت

    چگونه مي‌توان بر مطالب يک کتاب، مسلّط شد؟

    شيوه‌هاي صحيح تست زني

    نمونه سوال ریاضی یازدهم تجربی نوبت اول

    نمونه سوال فیزیک یازدهم نوبت اول

    چگونه علاوه بر کنکور سراسری ، خود را براي امتحانات نيز آماده کنيم؟

    نمونه سوال زیست یازدهم نوبت اول

    جزوه ریاضی دهم فصل دو مثلثات

    نمونه سوال زیست دهم نوبت اول

    جزوه فصل پنجم زیست یازدهم

    بانک نمونه سوال شیمی دهم

    جزوه زیست دهم فصل سه

    چگــونه ساعات مطالعه خود را افزایش دهــیم

    سوالات تست فصل اول و فصل دوم ریاضی دهم

    جزوه خلاصه نموداری زیست دهم

    جزوه جامع عربی یازدهم در رشته های ریاضی و تجربی

    درسنامه و گرامر درس اول زبان یازدهم

    هدف سازی برای کنکور با انگیزه و انرژی

    جزوه جامع ادبیات ( فارسی ) پایه دهم

    جزوه فصل دوم فیزیک یازدهم تجربی و ریاضی

    تمرکز حواس هنگام مطالعه دروس کنکور سراسری

    روش افزایش تراز آزمون

    جزوه و تست فصل اول شیمی یازدهم ریاضی و تجربی

    جزوه و تست فصل سوم زیست دهم

    بارم بندی دروس و امتحانات سال دهم ( ریاضی و تجربی و انسانی )

    بارم بندی دروس و امتحانات سال یازدهم ( ریاضی و تجربی و انسانی )

    یادداشت برداری دروس کنکور

    میزان تاثیر معدل در کنکور 97 سازمان سنجش

    جزوه فصل دوم فیزیک دهم ریاضی و تجربی

    جزوه فصل اول فیزیک یازدهم الکتریسیته ساکن ریاضی و تجربی

    فهرست حذفيات منابع سؤالات کنکور سراسری 97

    4000 نکته ترکیبی زیست شناسی کنکور

    جزوه زیست سال چهارم فصل پویایی جمعیت

    بهترین منابع کمک درسی پایه دهم تجربی ، ریاضی ، انسانی

    بهترین منابع کمک درسی پایه یازدهم تجربی ، ریاضی ، انسانی

    در دوران مطالعه کنکور با انگیزه باشید

    مطالعه گروهی برای کنکور سودمند یا بی فایده

    جزوه کنکوری جامع ریاضی پیش دانشگاهی تجربی

    جزوه زیست سال سوم فصل دو

    جزوه زیست پیش دانشگاهی فصل ده آغازیان

    نحوه مطالعه فیزیک کنکور

    جزوه فیزیک پیش دانشگاهی فصل سه

    جزوه ی شیمی پیش دانشگاهی فصل اسید و باز

    جزوه شیمی سوم فصل سه محلول ها

    علل پایین بودن سرعت مطالعه کنکور و راه های افزایش آن

    روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور

    جزوه ی 200 نکته ی عربی

    پست ثابت تبلیغاتی فرادرس

    آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

    کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

     کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

    کنکوری ها خصوصاً در بهار از خواب آلودگی روزانه بسیار رنج می برند و به علت نوع تغذیه ی برنجی ما ایرانی ها نیز در زمستان هم خواب آلودگی های 
    کنکور ترس ندارهشدیدی به سراغ داوطلبان کنکور می آید که در عین بیداری ، حس و رمق درس خوندن رو از داوطلبان کنکور می گیرد .
    در یک ماه گذشته نزدیک به 60 ایمیل و کامنت از کنکوری ها دریافت کردم که خواسته بودند در مورد حل این معضل برای مطالعه ی کنکور توضیحاتی ارئه دهم و راه حلی ارائه کنم که این خواب آلودگی به کنکور آن ها لطمه نزند .
    خصوصاً حالا این مطلب رو بنویسم خیلی بهتره چون اصل خواب آلودگی ها تو بهاره که به به حالی هم میده . . .
    به قول سعدی :
    خواب نوشین بامداد رحیل* * * * * * * * *  بازدارد پیاده را ز سبیل

    بهتر دیدم به سراغ دو متخصص برجسته در این زمینه برم تا کمک بهتری کرده باشم .
    از دوتا از دوستان خوبم برا شما کنکوری های عزیر در خواست کمک کردم .
    اول دکتر میر فرهاد قلعه بندی ( دانشیار دانشگاه پزشکی تهران و فلوشیپ خواب از کانادا ، عضو انجمن خواب آمریکا )کنکور و خوابیدن سر درس خواندن
    و دوم دکتر علی اسماعیلی ( داروساز و عضو انجمن فارماکولوژی کانادا )
    * البته ذکر کنم که متنی که در زیر می خوانید با انشای روان خودم نوشته شده و اگر دوستان یا متخصصان ایراد علمی ای بر متن زیر وارد دیدند لطفاً کامنت بگذارند .
    سعی کردم که محتوای علمی را دست نزنم و فقط به قلم روان تر و عامیانه تر بازنویسی کنم .
    نزدیک 35 درصد زمان زندگی ما و شما کنکوری ها و همه ی آدم ها در خواب است .
    تا حالا از خود پرسیدید که آیا در خواب ما هنوز زنده ایم و چه فعالیت هایی در خواب صورت می گیره ؟
    اگر مغز را به یک شیشه ی آب گل آلود تشبیه کنیم ، در طی روز دائم در تلاطم بوده و آب همواره در تلاطم همواره گل آلود است .
    کنکور خواب آور است و بهترین قرص خواب کنکوراگر شیشه را برای مدت چند ساعت بر روی تاقچه ای بگذاریم ، گل و لای آن ته نشین می شود و آب صاف به بالا می آید ؛ که این حالت را می توان به حالت استراحت مغز نیز تشبیه کرد که در زمان خواب رخ می دهد .
    در واقع وقتی می خوابید ، شیشه ی مغزتان را روی تاقچه می گذارید تا گل و لای آن ته نشین شود .
    درون خواب ما چندین مرحله از  فرآیند های حیاتی مختلف داریم ، که عمده ترین آن ها در سیستم REM است که به لحاظ علوم روانشناختی بالینی ، بهترین زمان برای سنجش اضطراب های درونی ای است که پنهان هستند .
    بگذریم ، نمی خواهم خیلی تخصصی وارد این بحث بشم تا شما که خودتم کنکور داری و همش داری درس میخونی کسل بشید .
    اما واجبه برای تو دوست کنکوری یه توضیحات خوب در مورد خواب بدم که متوجه شید علتش چیه و فرقش رو با چرتی که وقت مطالعه سراغتون میاد رو بفهمید .
    خب اول خواب عادی را توضیح می دهیم بعد میریم چرت روزانه رو توضیح می دهیم و در نهایت راه های مقابله با آن را بررسی میکنیم .
    اما باید قبلش یک سری درس غیر کنکوری مهم که باعث موفقیت شما می شود را حتماً در مورد آنزیم ها و هورمون ها و گیرنده های عصبی ای که موجب خواب می شوند براتون شرح بدم که باید حوصله کنید و بخونید تا بتونید با این چرت روزانه کنار بیاید و در نهایت با خیال راحت از این عذاب روزانه خلاص بشید و تمام سعیم رو کردم که توضیحاتم خسته کننده نباشه .
    هورمون اصلی ایجاد کننده ی خواب :
    یک خواب زیباهورمونی در غده ی پینه آل ( صنوبری ) ترشح می شود که ملاتونین نام دارد و جنس آن ساختار رنگ دانه ای دارد که ریتم شبانه روزی بدن را بر اساس میزان نور دهی محیط تنظیم می کند .
    * البته در کتاب Martindale ( رفرنس فارماکولوژی و داروسازی ) ابتدای توضیحات این هورمون کلمه ی Perhaps را آورده که یعنی دقیقاً کارکرد آن مشخص نیست ، ولی به لحاظ تجربی و طی چندین آزمایش متوجه شدند که این هورمون رنگ دانه ای ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند .
    (( تحقیقات اخیر به طور غیر رسمی ثابت کرده که ملاتونین در عدم بروز سرطان ، دیابت و پیری زودرس نتایج مثبتی به همراه داشته ))
    ملاتونین به طور طبیعی در گوشت و حبوبات و سبزیجات به میزان کمی وجود دارد و با افزایش سن میزان آن دائم در بدن کاهش می یابد به طوریکه در سنین بالای 70 سال ترشح آن قطع شده و ریتم شبانه روزی به هم می خورد .
    اما سنتز اصلی آن دقیقاً مانند ویتامین D به واسطه ی نور خورشید صورت می پذیرد و اگر نور خورشید خوب به بدن نتابد در واقع تولید ملاتونین دچار مشکل می شود .

     تمام موجودات زنده دارای ساعت بدن هستند که مقدار فعالیت و استراحتشان را فرماندهی می کند و شما کنکوری ها باید اهمیت زیادی برای این قسمت قائل باشید .
    کنکور ایجاد آشفتگی در مغز می کنداین ساعات که به «چرخه‌های زیستی» معروفند ، به یک دوره تکراری فرآیند های حیاتی در 24 ساعت گفته می شود .
    شما احتمالاً خودتان این تغییرات را در بدن خود حس کرده اید مانند : حس انرژی و هوشیاری زیاد در طی روز ، خستگی مفرط و چرت های بین کار و ضعف عضلات در ساعات شب . 
    اگر مثلاً در ساعات شب حس انرژی و هوشیاری زیاد داشته باشید این از ساعت نرمال طبیعی زیستی خارج شده است .
    چگونه بدن شما ساعت زیستی را حفظ می کند ؟
    خوشه ای باریک متشکل از حدود ۲۰ هزار سلول عصبی در هیپوتالاموس مغز ، ساعات زیستی شما را هدایت می‌کند .
    این مرکز کنترل که به نام هسته بالای کیاسما ( SCN ) نامیده می‌شود ، مسئول تنظیم ضربان درونی بدن شماست .
    کنکور چیه دیگه بابا ؟؟؟جالبه که فرآیند دقیق چگونگی عملکرد این سازوکار هنوز در سال 2015 هم روشن نیست .
    تأثیر نور خورشید در زمانبندی خواب - بیداری روزانه شاید از همه چیز واضح‌تر باشد .
    نور خورشید چگونه بر چرخه‌های زیستی اثر می‌گذارد ؟
    هنگامی که نور خورشید در ساعات پایانی روز کم می شود ، سیستم بینایی به هسته فوق کیاسمائی ( SCN ) مغز سیگنال می‌فرستد .
    سپس SCN به غدّه پینه آل ( صنوبری ) مغز علامت می‌دهد که غلظت هورمون ملاتونین را افزایش دهد .
    این افزایش هورمون به کاهش فعالیت و احساس خواب آلودگی در شما کمک می‌کند و در نهایت امر شما را از حالت هوشیاری خارج و به حالت خواب می برد .
    تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مادرزاد نابینا هستند به دلیل عدم وجود کامل نور محیطی و عدم درک نور ، معمولاً در چرخه ی خواب و بیداری کنکور بی کنکور بگیرید بخوابیدمشکل دارند .
    همچنین کسانی که شب کارند و یا مانند مهمانداران هواپیما که زیاد مسافرت می‌کنند نیز با اختلالاتی در چرخه‌های زیستی خود مواجه هستند .
    چرخه‌های زیستی شما به نور خورشید وابسته است .
    اختلال در این الگوهای طبیعی لازم می‌تواند به مشکلاتی در خواب شما منجر شود .
    جالب است که در تحقیقات سال 2006 دانشگاه کلمبیا فهمیدند که بدون نور طبیعی ، زمانبندی بدن افراد ۲۵ ساعته می‌شود .
    چرخه‌های زیستی بر روی دمای بدن ، حساسیت نسبت به درد ، هوشیاری ذهنی ، قدرت جسمی و احساسات تاثیر می‌گذارد .
     در واقع ملاتونین نیز اثر مستقیم بر حوصله ی مطالعه ی کنکوری ها دارد .
    دکتر اسماعیلی ابراز کردند که برای درست کردن ریتم شبانه روزی کافیست روزانه 30 دقیقه زیر کنکوری ها مفهوم این رو نمی فهمند آفتاب ریلکس و با آرامش دراز بکشید تا ساخت این هورمون در بدن میسر شود و می فرمایند که به تمام پزشکانی که در این زمینه فعالیت می کنند توصیه می کنند که به جای تجویز قرص این تکنیک را به بیماران تجویز کنند .
    کسالت روزانه :
    اکسیژن مهم ترین عامل در پویایی بدن ماست و هر چقدر به اعضای بدن و مغز کمتر اکسیژن برسد کسالت بیشتر می شود .
    یادمه در کنگره ی مجله ی بین المللی science تیم ایران بغل تیم ژاپن نشسته بود .
    وقتی تایم استراحت دادند یه هو دیدم ژاپنی ها یه کپسول هایی برداشتند و گذاشتند جلوی دهانشان و تنفس می کنند .
    تو دلم گفتم خدا شفا بده همه ی اینا مریضن یا یه جور اعتراضه ؟؟؟
    بعداً از مسئول گروهشان پرسیدم و برام توضیح داد که :
    ما به جای اینکه بریم دراز بکشیم از اکسیژن خالص استفاده می کنیم تا مقدار تخمیر بی هوازی ( لاکتیکی ) که موجب تولید اسید لاکتیک می شود و عامل اصلی خستگی در بدن است کم شود .
    بچه های تجربی خوب می دانند که پیروات سه کربنی در نبود اکسیژن به لاکتات ( یون اسید لاکتیک ) تبدیل می شود .
    در حقیقت امر اسید لاکتیک یکی از عامل های اصلی خستگی در بدن ماست و اگر مقدار آن در خون زیاد شود برای دفع آن احساس رخوت و خواب آلودگی می کنیم .
    بدن تمایل دارد که اسید لاکتیک را خنثی کند ، و به این منظور باید اکسیژن مصرف کند .
    برای تسریع این کار مغز می خواهد که شما فعالیت کمتری داشته باشید و بخوابید تا اکسیژن کمتری صرف فعالیت های فیزیکی و فکری کنید و بدن کنکور کسالت روزانه ی عجیبی دارداکسیژن را در جهت خنثی سازی اسید لاکتیک استفاده کند .
    پس بهتر است در محیط هایی که اکسیژن زیاد است به مطالعه بپردازید تا کمتر خسته شوید . ( البته به استثنای بچه های تهران که کلاً بدنشان با اکسیژن آشنایی ندارد )
    تنفس سینه ای و سطحی نیز موجب خستگی می شود و بهتر است با دیافراگم نفس بکشیم که همان تنفس شکمی است .
    ستون مهره ها را به هیچ عنوان از انحنای S مانند طبیعیش خارج نکنید و صاف بنشینید تا حجم ریه ها بیشینه باشد و هوای بیشتری در آن ها جای بگیرد .
    البته صاف نشستن یک خاصیت دیگر هم دارد و آن این است که مایع نخاعی راحت تر حرکت می کند و در حالت خمیده مایع نخاعی چون خوب حرکت نمی کند باعث اختلال در انتقال پیام های الکتریکی بدن می شود و هر چند پیام درست به مغز می رسد اما انرژی زیادی برای رسیدن پیام به مغز و یا مغز به عضو از شما گرفته می شود که اگر بخواهیم بحثش را باز کنیم شما در آخر یک دکتری بدون کنکور می گیرید و اینجا دیگه بیشتر نمی گنجه .
    این چه ربطی به کنکور و خواب داره ؟* حالا دقت کنید که اگر غلظت اکسیژن در خون کم شود چه اتفاقی می افتد !
    می دانید که خون اکسیژن را در بدن حمل می کند و به اعضا می رساند .
    بدن کمبود مقدار اکسیژن را با دریافت خون بیشتر جبران می کند و به قلب فشار می آورد که حجم خون ارسالی به اعضا را بیشتر کند تا اکسیژن به مقدار کافی جذب اعضا شود و این امر یک دستور از هیپوتالاموس مغز ارسال می کند که رگ های خونی گشاد شوند و مقدار گردش خون بالایی که در بدن رخ داده است را تسهیل کند و فشار به دیواره ی رگ ها کمتر شود .
    این دستور نیز به علت اینکه کار قلب را زیاد می کند ، انرژی را به سمت سیستم گردش خون هدایت و مغز را خواب آلود می کند .
    پس گردش خون بیشتر و گشادی رگ ها = خواب آلودگی و رخوت
    * علت سر دردهای میگرنی هم برخی به این موضوع ربط می دهند که خون درون مغز زیاد شده و رگ های سر گشاد و در نتیجه به صورت یک ناهنجاری پالس های درد به بدن منتقل می شوند .
    1 - کسالت بهاری :
    جالب است بدانید كسالت فصل بهار از دید پزشكان بیماری نیست .
    در سرمای زمستان ، رگ های خونی سطح بدن جمع شده و تنگ ( منقبض ) مي‌شوند ، تا بدن گرمای كمتری از دست بدهد و دماي آن ثابت بماند .
    لذا خون و اكسيژن بيشتری به سمت اندام‌های داخل و به خصوص مغز هدایت می شود .
    کنکور پشت کنکورحال علل 6 گانه ای را بررسی می کنیم که علت خواب آلودگی بهار هستند :
    * تغییر دما در بهار یکی از عوامل این موضوع است و رگ‌ های خونی بدن ما به راحتی می توانند با هر دمایی خود را تطبیق دهند .
    1 - هنگامی كه بهار می آید ، با گرم شدن هوا ، رگ‌ های خوني گشاد و منبسط مي شوند ، لذا فشار خون كم می شود و بيشتر خون به سوی پوست بدن مي‌رود ، و خون و اكسيژن كمتری به سمت مغز مي‌رود .
    بر طبق اصول گفته شده ؛ رگ‌ ها در فصول گرم  گشاد و منبسط و در سرما دوباره تنگ و منقبض می‌شوند .
    با وجود چنین سامانه ی هوشمند و دقیقی در بدن ما ، رگ ها نمی‌توانند در بهار به حد كافی و با سرعت مورد نیاز ، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطبیق دهند .
    نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است که البته به بحث الان ما ارتباط ندارد .
    2 - بدن در بهار متابولیسم یا سوخت و ساز زیادی دارد و به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ و مواد معدنی مانند آهن است ، چون نبود این مواد مهم و حیاتی بدن ، خون‌سازی در مغز استخوان را دچار اختلال كرده و در نتیجه ی آن فرآیند تامین اكسیژن مورد نیاز بدن مختل می شود كه نتیجه آن خستگی ، ضعف بدنی و افت كارایی عادی بدن است ، 
    3 - افزايش فعاليت و سوخت و ساز بدن در بهار نياز به اكسيژن بيشتري دارد ، به همین دلیل اكسيژن كمتري به طرف مغز فرستاده مي‌شود .
    لذا مغز به مدت زماني نياز دارد كه خود را با شرايط جديد وفق دهد و تا اين هماهنگي صورت بگيرد حالت خواب‌آلودگي فصل بهار بروز مي‌كند و تا اواسط کنکور مگه نداری ؟خرداد ماه معمولاً این روند ادامه دارد .
    4 - تغيير ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب از جمله ی موارد خواب آلودگی در بهار است .
    5 - عامل ديگری که گفته مي‌شود در خواب‌آلودگی بهار تاثیر دارد ، مواجه شدن با گرده‌ها و ترکيبات گياهی است که در فصل بهار مي‌رويند و در هوا معلق اند و علاوه بر بروز نشانگان آلرژيک مي‌توانند اثر خواب‌ آور نيز داشته باشند .
    6 - مصرف داروهاي ضدحساسيت مانند آنتی هیستامین ها و سیتریزین ها در افراد مبتلا به آلرژی نیز اثر بسزایی در قرآیند خواب آلودگی بهاری دارد .
    * جالب اینجا بود که هیچ کدام از این عوامل به ملاتونین مربوط نیست .
    کنکور دادن مستلزم درک درست از استراحته  این از اون سوالاس که منو خیلی شاکی میکنه ، عزیزم بذار دارم توضیح میدم ، هنوز به راه حل نرسیدیم که ، تازه یه بخش دیگه هم مونده که توضیح ندادم و خیلی مهمه و اتفاقاً برای کنکور ها خیلی خیلی اهمیت داره .
    2 - کسالت ناشی از اضطراب و افسردگی ( مخصوص کنکور ) :

    وقتی شما در اضطراب و تکاپو هستید و دائم سعی در ترشح آدرنالین در خون دارید ، طبیعتاً متابولیسم بدن را بالا می برید و اکسیژن بسیار کمی به مغز می رسد .
    حفظ آرامش در طی مقالات قبلی که گفتم بسیار در روحیه و سرحالی و بازده شما موثر است .

    اما علت خواب آلودگی اصلی شما دقیقاً اینجا نیست و این دفعه دیگه بر میگرده به تخصص خودم که براتون با زبون خودم توضیح بدم که ایشالا در مقاله ی بعدی قشنگ براتون تشریح می کنم  و دستور درست کردن قهوه ی کنکور هم خدمتتون میگم



    www.konkur.tv/ghasemi


    تاریخ ارسال پست: دوشنبه 20 بهمن 1393 ساعت: 6:5
    برچسب ها : ,

    مطالب مرتبط

    بخش نظرات این مطلب


    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی