Code Center کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

تبلیغات

    موضوعات

    امکانات جانبی

      × بستن تبلیغات

    اخرین مطالب

    ورود کاربران

    عضويت سريع

      نام کاربری :
      رمز عبور :
      تکرار رمز :
      ایمیل :
      نام اصلی :
      کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد

    پربازدید

    فرادرس

    پست ثابت تبلیغاتی فرادرس

    آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

    کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

     کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

    کنکوری ها خصوصاً در بهار از خواب آلودگی روزانه بسیار رنج می برند و به علت نوع تغذیه ی برنجی ما ایرانی ها نیز در زمستان هم خواب آلودگی های 
    کنکور ترس ندارهشدیدی به سراغ داوطلبان کنکور می آید که در عین بیداری ، حس و رمق درس خوندن رو از داوطلبان کنکور می گیرد .
    در یک ماه گذشته نزدیک به 60 ایمیل و کامنت از کنکوری ها دریافت کردم که خواسته بودند در مورد حل این معضل برای مطالعه ی کنکور توضیحاتی ارئه دهم و راه حلی ارائه کنم که این خواب آلودگی به کنکور آن ها لطمه نزند .
    خصوصاً حالا این مطلب رو بنویسم خیلی بهتره چون اصل خواب آلودگی ها تو بهاره که به به حالی هم میده . . .
    به قول سعدی :
    خواب نوشین بامداد رحیل* * * * * * * * *  بازدارد پیاده را ز سبیل

    بهتر دیدم به سراغ دو متخصص برجسته در این زمینه برم تا کمک بهتری کرده باشم .
    از دوتا از دوستان خوبم برا شما کنکوری های عزیر در خواست کمک کردم .
    اول دکتر میر فرهاد قلعه بندی ( دانشیار دانشگاه پزشکی تهران و فلوشیپ خواب از کانادا ، عضو انجمن خواب آمریکا )کنکور و خوابیدن سر درس خواندن
    و دوم دکتر علی اسماعیلی ( داروساز و عضو انجمن فارماکولوژی کانادا )
    * البته ذکر کنم که متنی که در زیر می خوانید با انشای روان خودم نوشته شده و اگر دوستان یا متخصصان ایراد علمی ای بر متن زیر وارد دیدند لطفاً کامنت بگذارند .
    سعی کردم که محتوای علمی را دست نزنم و فقط به قلم روان تر و عامیانه تر بازنویسی کنم .
    نزدیک 35 درصد زمان زندگی ما و شما کنکوری ها و همه ی آدم ها در خواب است .
    تا حالا از خود پرسیدید که آیا در خواب ما هنوز زنده ایم و چه فعالیت هایی در خواب صورت می گیره ؟
    اگر مغز را به یک شیشه ی آب گل آلود تشبیه کنیم ، در طی روز دائم در تلاطم بوده و آب همواره در تلاطم همواره گل آلود است .
    کنکور خواب آور است و بهترین قرص خواب کنکوراگر شیشه را برای مدت چند ساعت بر روی تاقچه ای بگذاریم ، گل و لای آن ته نشین می شود و آب صاف به بالا می آید ؛ که این حالت را می توان به حالت استراحت مغز نیز تشبیه کرد که در زمان خواب رخ می دهد .
    در واقع وقتی می خوابید ، شیشه ی مغزتان را روی تاقچه می گذارید تا گل و لای آن ته نشین شود .
    درون خواب ما چندین مرحله از  فرآیند های حیاتی مختلف داریم ، که عمده ترین آن ها در سیستم REM است که به لحاظ علوم روانشناختی بالینی ، بهترین زمان برای سنجش اضطراب های درونی ای است که پنهان هستند .
    بگذریم ، نمی خواهم خیلی تخصصی وارد این بحث بشم تا شما که خودتم کنکور داری و همش داری درس میخونی کسل بشید .
    اما واجبه برای تو دوست کنکوری یه توضیحات خوب در مورد خواب بدم که متوجه شید علتش چیه و فرقش رو با چرتی که وقت مطالعه سراغتون میاد رو بفهمید .
    خب اول خواب عادی را توضیح می دهیم بعد میریم چرت روزانه رو توضیح می دهیم و در نهایت راه های مقابله با آن را بررسی میکنیم .
    اما باید قبلش یک سری درس غیر کنکوری مهم که باعث موفقیت شما می شود را حتماً در مورد آنزیم ها و هورمون ها و گیرنده های عصبی ای که موجب خواب می شوند براتون شرح بدم که باید حوصله کنید و بخونید تا بتونید با این چرت روزانه کنار بیاید و در نهایت با خیال راحت از این عذاب روزانه خلاص بشید و تمام سعیم رو کردم که توضیحاتم خسته کننده نباشه .
    هورمون اصلی ایجاد کننده ی خواب :
    یک خواب زیباهورمونی در غده ی پینه آل ( صنوبری ) ترشح می شود که ملاتونین نام دارد و جنس آن ساختار رنگ دانه ای دارد که ریتم شبانه روزی بدن را بر اساس میزان نور دهی محیط تنظیم می کند .
    * البته در کتاب Martindale ( رفرنس فارماکولوژی و داروسازی ) ابتدای توضیحات این هورمون کلمه ی Perhaps را آورده که یعنی دقیقاً کارکرد آن مشخص نیست ، ولی به لحاظ تجربی و طی چندین آزمایش متوجه شدند که این هورمون رنگ دانه ای ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند .
    (( تحقیقات اخیر به طور غیر رسمی ثابت کرده که ملاتونین در عدم بروز سرطان ، دیابت و پیری زودرس نتایج مثبتی به همراه داشته ))
    ملاتونین به طور طبیعی در گوشت و حبوبات و سبزیجات به میزان کمی وجود دارد و با افزایش سن میزان آن دائم در بدن کاهش می یابد به طوریکه در سنین بالای 70 سال ترشح آن قطع شده و ریتم شبانه روزی به هم می خورد .
    اما سنتز اصلی آن دقیقاً مانند ویتامین D به واسطه ی نور خورشید صورت می پذیرد و اگر نور خورشید خوب به بدن نتابد در واقع تولید ملاتونین دچار مشکل می شود .

     تمام موجودات زنده دارای ساعت بدن هستند که مقدار فعالیت و استراحتشان را فرماندهی می کند و شما کنکوری ها باید اهمیت زیادی برای این قسمت قائل باشید .
    کنکور ایجاد آشفتگی در مغز می کنداین ساعات که به «چرخه‌های زیستی» معروفند ، به یک دوره تکراری فرآیند های حیاتی در 24 ساعت گفته می شود .
    شما احتمالاً خودتان این تغییرات را در بدن خود حس کرده اید مانند : حس انرژی و هوشیاری زیاد در طی روز ، خستگی مفرط و چرت های بین کار و ضعف عضلات در ساعات شب . 
    اگر مثلاً در ساعات شب حس انرژی و هوشیاری زیاد داشته باشید این از ساعت نرمال طبیعی زیستی خارج شده است .
    چگونه بدن شما ساعت زیستی را حفظ می کند ؟
    خوشه ای باریک متشکل از حدود ۲۰ هزار سلول عصبی در هیپوتالاموس مغز ، ساعات زیستی شما را هدایت می‌کند .
    این مرکز کنترل که به نام هسته بالای کیاسما ( SCN ) نامیده می‌شود ، مسئول تنظیم ضربان درونی بدن شماست .
    کنکور چیه دیگه بابا ؟؟؟جالبه که فرآیند دقیق چگونگی عملکرد این سازوکار هنوز در سال 2015 هم روشن نیست .
    تأثیر نور خورشید در زمانبندی خواب - بیداری روزانه شاید از همه چیز واضح‌تر باشد .
    نور خورشید چگونه بر چرخه‌های زیستی اثر می‌گذارد ؟
    هنگامی که نور خورشید در ساعات پایانی روز کم می شود ، سیستم بینایی به هسته فوق کیاسمائی ( SCN ) مغز سیگنال می‌فرستد .
    سپس SCN به غدّه پینه آل ( صنوبری ) مغز علامت می‌دهد که غلظت هورمون ملاتونین را افزایش دهد .
    این افزایش هورمون به کاهش فعالیت و احساس خواب آلودگی در شما کمک می‌کند و در نهایت امر شما را از حالت هوشیاری خارج و به حالت خواب می برد .
    تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مادرزاد نابینا هستند به دلیل عدم وجود کامل نور محیطی و عدم درک نور ، معمولاً در چرخه ی خواب و بیداری کنکور بی کنکور بگیرید بخوابیدمشکل دارند .
    همچنین کسانی که شب کارند و یا مانند مهمانداران هواپیما که زیاد مسافرت می‌کنند نیز با اختلالاتی در چرخه‌های زیستی خود مواجه هستند .
    چرخه‌های زیستی شما به نور خورشید وابسته است .
    اختلال در این الگوهای طبیعی لازم می‌تواند به مشکلاتی در خواب شما منجر شود .
    جالب است که در تحقیقات سال 2006 دانشگاه کلمبیا فهمیدند که بدون نور طبیعی ، زمانبندی بدن افراد ۲۵ ساعته می‌شود .
    چرخه‌های زیستی بر روی دمای بدن ، حساسیت نسبت به درد ، هوشیاری ذهنی ، قدرت جسمی و احساسات تاثیر می‌گذارد .
     در واقع ملاتونین نیز اثر مستقیم بر حوصله ی مطالعه ی کنکوری ها دارد .
    دکتر اسماعیلی ابراز کردند که برای درست کردن ریتم شبانه روزی کافیست روزانه 30 دقیقه زیر کنکوری ها مفهوم این رو نمی فهمند آفتاب ریلکس و با آرامش دراز بکشید تا ساخت این هورمون در بدن میسر شود و می فرمایند که به تمام پزشکانی که در این زمینه فعالیت می کنند توصیه می کنند که به جای تجویز قرص این تکنیک را به بیماران تجویز کنند .
    کسالت روزانه :
    اکسیژن مهم ترین عامل در پویایی بدن ماست و هر چقدر به اعضای بدن و مغز کمتر اکسیژن برسد کسالت بیشتر می شود .
    یادمه در کنگره ی مجله ی بین المللی science تیم ایران بغل تیم ژاپن نشسته بود .
    وقتی تایم استراحت دادند یه هو دیدم ژاپنی ها یه کپسول هایی برداشتند و گذاشتند جلوی دهانشان و تنفس می کنند .
    تو دلم گفتم خدا شفا بده همه ی اینا مریضن یا یه جور اعتراضه ؟؟؟
    بعداً از مسئول گروهشان پرسیدم و برام توضیح داد که :
    ما به جای اینکه بریم دراز بکشیم از اکسیژن خالص استفاده می کنیم تا مقدار تخمیر بی هوازی ( لاکتیکی ) که موجب تولید اسید لاکتیک می شود و عامل اصلی خستگی در بدن است کم شود .
    بچه های تجربی خوب می دانند که پیروات سه کربنی در نبود اکسیژن به لاکتات ( یون اسید لاکتیک ) تبدیل می شود .
    در حقیقت امر اسید لاکتیک یکی از عامل های اصلی خستگی در بدن ماست و اگر مقدار آن در خون زیاد شود برای دفع آن احساس رخوت و خواب آلودگی می کنیم .
    بدن تمایل دارد که اسید لاکتیک را خنثی کند ، و به این منظور باید اکسیژن مصرف کند .
    برای تسریع این کار مغز می خواهد که شما فعالیت کمتری داشته باشید و بخوابید تا اکسیژن کمتری صرف فعالیت های فیزیکی و فکری کنید و بدن کنکور کسالت روزانه ی عجیبی دارداکسیژن را در جهت خنثی سازی اسید لاکتیک استفاده کند .
    پس بهتر است در محیط هایی که اکسیژن زیاد است به مطالعه بپردازید تا کمتر خسته شوید . ( البته به استثنای بچه های تهران که کلاً بدنشان با اکسیژن آشنایی ندارد )
    تنفس سینه ای و سطحی نیز موجب خستگی می شود و بهتر است با دیافراگم نفس بکشیم که همان تنفس شکمی است .
    ستون مهره ها را به هیچ عنوان از انحنای S مانند طبیعیش خارج نکنید و صاف بنشینید تا حجم ریه ها بیشینه باشد و هوای بیشتری در آن ها جای بگیرد .
    البته صاف نشستن یک خاصیت دیگر هم دارد و آن این است که مایع نخاعی راحت تر حرکت می کند و در حالت خمیده مایع نخاعی چون خوب حرکت نمی کند باعث اختلال در انتقال پیام های الکتریکی بدن می شود و هر چند پیام درست به مغز می رسد اما انرژی زیادی برای رسیدن پیام به مغز و یا مغز به عضو از شما گرفته می شود که اگر بخواهیم بحثش را باز کنیم شما در آخر یک دکتری بدون کنکور می گیرید و اینجا دیگه بیشتر نمی گنجه .
    این چه ربطی به کنکور و خواب داره ؟* حالا دقت کنید که اگر غلظت اکسیژن در خون کم شود چه اتفاقی می افتد !
    می دانید که خون اکسیژن را در بدن حمل می کند و به اعضا می رساند .
    بدن کمبود مقدار اکسیژن را با دریافت خون بیشتر جبران می کند و به قلب فشار می آورد که حجم خون ارسالی به اعضا را بیشتر کند تا اکسیژن به مقدار کافی جذب اعضا شود و این امر یک دستور از هیپوتالاموس مغز ارسال می کند که رگ های خونی گشاد شوند و مقدار گردش خون بالایی که در بدن رخ داده است را تسهیل کند و فشار به دیواره ی رگ ها کمتر شود .
    این دستور نیز به علت اینکه کار قلب را زیاد می کند ، انرژی را به سمت سیستم گردش خون هدایت و مغز را خواب آلود می کند .
    پس گردش خون بیشتر و گشادی رگ ها = خواب آلودگی و رخوت
    * علت سر دردهای میگرنی هم برخی به این موضوع ربط می دهند که خون درون مغز زیاد شده و رگ های سر گشاد و در نتیجه به صورت یک ناهنجاری پالس های درد به بدن منتقل می شوند .
    1 - کسالت بهاری :
    جالب است بدانید كسالت فصل بهار از دید پزشكان بیماری نیست .
    در سرمای زمستان ، رگ های خونی سطح بدن جمع شده و تنگ ( منقبض ) مي‌شوند ، تا بدن گرمای كمتری از دست بدهد و دماي آن ثابت بماند .
    لذا خون و اكسيژن بيشتری به سمت اندام‌های داخل و به خصوص مغز هدایت می شود .
    کنکور پشت کنکورحال علل 6 گانه ای را بررسی می کنیم که علت خواب آلودگی بهار هستند :
    * تغییر دما در بهار یکی از عوامل این موضوع است و رگ‌ های خونی بدن ما به راحتی می توانند با هر دمایی خود را تطبیق دهند .
    1 - هنگامی كه بهار می آید ، با گرم شدن هوا ، رگ‌ های خوني گشاد و منبسط مي شوند ، لذا فشار خون كم می شود و بيشتر خون به سوی پوست بدن مي‌رود ، و خون و اكسيژن كمتری به سمت مغز مي‌رود .
    بر طبق اصول گفته شده ؛ رگ‌ ها در فصول گرم  گشاد و منبسط و در سرما دوباره تنگ و منقبض می‌شوند .
    با وجود چنین سامانه ی هوشمند و دقیقی در بدن ما ، رگ ها نمی‌توانند در بهار به حد كافی و با سرعت مورد نیاز ، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطبیق دهند .
    نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است که البته به بحث الان ما ارتباط ندارد .
    2 - بدن در بهار متابولیسم یا سوخت و ساز زیادی دارد و به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ و مواد معدنی مانند آهن است ، چون نبود این مواد مهم و حیاتی بدن ، خون‌سازی در مغز استخوان را دچار اختلال كرده و در نتیجه ی آن فرآیند تامین اكسیژن مورد نیاز بدن مختل می شود كه نتیجه آن خستگی ، ضعف بدنی و افت كارایی عادی بدن است ، 
    3 - افزايش فعاليت و سوخت و ساز بدن در بهار نياز به اكسيژن بيشتري دارد ، به همین دلیل اكسيژن كمتري به طرف مغز فرستاده مي‌شود .
    لذا مغز به مدت زماني نياز دارد كه خود را با شرايط جديد وفق دهد و تا اين هماهنگي صورت بگيرد حالت خواب‌آلودگي فصل بهار بروز مي‌كند و تا اواسط کنکور مگه نداری ؟خرداد ماه معمولاً این روند ادامه دارد .
    4 - تغيير ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب از جمله ی موارد خواب آلودگی در بهار است .
    5 - عامل ديگری که گفته مي‌شود در خواب‌آلودگی بهار تاثیر دارد ، مواجه شدن با گرده‌ها و ترکيبات گياهی است که در فصل بهار مي‌رويند و در هوا معلق اند و علاوه بر بروز نشانگان آلرژيک مي‌توانند اثر خواب‌ آور نيز داشته باشند .
    6 - مصرف داروهاي ضدحساسيت مانند آنتی هیستامین ها و سیتریزین ها در افراد مبتلا به آلرژی نیز اثر بسزایی در قرآیند خواب آلودگی بهاری دارد .
    * جالب اینجا بود که هیچ کدام از این عوامل به ملاتونین مربوط نیست .
    کنکور دادن مستلزم درک درست از استراحته  این از اون سوالاس که منو خیلی شاکی میکنه ، عزیزم بذار دارم توضیح میدم ، هنوز به راه حل نرسیدیم که ، تازه یه بخش دیگه هم مونده که توضیح ندادم و خیلی مهمه و اتفاقاً برای کنکور ها خیلی خیلی اهمیت داره .
    2 - کسالت ناشی از اضطراب و افسردگی ( مخصوص کنکور ) :

    وقتی شما در اضطراب و تکاپو هستید و دائم سعی در ترشح آدرنالین در خون دارید ، طبیعتاً متابولیسم بدن را بالا می برید و اکسیژن بسیار کمی به مغز می رسد .
    حفظ آرامش در طی مقالات قبلی که گفتم بسیار در روحیه و سرحالی و بازده شما موثر است .

    اما علت خواب آلودگی اصلی شما دقیقاً اینجا نیست و این دفعه دیگه بر میگرده به تخصص خودم که براتون با زبون خودم توضیح بدم که ایشالا در مقاله ی بعدی قشنگ براتون تشریح می کنم  و دستور درست کردن قهوه ی کنکور هم خدمتتون میگم



    www.konkur.tv/ghasemi


    تاریخ ارسال پست: دوشنبه 20 بهمن 1393 ساعت: 6:5
    برچسب ها : ,

    مطالب مرتبط

    بخش نظرات این مطلب


    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی